Табата — это интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений.

Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки, ведь она включает в себя простые и эффективные упражнения из различных видов спорта: бокса, атлетики, плавания, велоспорта и др. 

Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью 30 секунд: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд — отдых. Интервалы складываются в циклы, в которых могут меняться упражнения, но сохраняется следование таймеру.

Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет медицинских противопоказаний. Табата незаменима для желающих нарастить мышцы и, при этом, быстро израсходовать накопившиеся жировые запасы, стать выносливее. Такая анаэробная тренировка примерно в 10 раз эффективнее долгих аэробных и кардио-занятий, потому что она эффективно увеличивает скорость обмена веществ, способствуя сжиганию жира даже в состоянии покоя.