Упражнения выполняются в медленном темпе, и преимущественно задействуются глубоко лежащие мышцы. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Тренировки пилатес ориентированы на стабилизацию позвоночника, основное внимание акцентируется на самой его подвижной части - поясничном отделе. Пилатес это эффективный способ восстановления естественного мышечного баланса.